⁉️ Porque temos câimbra?
Há três hipóteses mais aceitas hoje:
1️⃣ Perda de sódio pelo suor;
2️⃣ Desidratação;
3️⃣ Fadiga muscular.
⁉️ Como prevenir?
1️⃣ Manter nutrição e hidratação adequadas!
2️⃣ Reduzir a intensidade e a duração do exercício, se necessário.
3️⃣ Estar bem condicionado para a atividade.
4️⃣ Alongamento do grupo muscular.
⁉️ O que fazer na hora da câimbra?
1️⃣ Redução da intensidade e duração: esticar o músculo afetado. Na câimbra de pinturinha, pôde-se proceder a dorsiflexao do pé com o joelho estendido.
2️⃣ Caminhar e mexer nas pernas, em seguida elevar o membro.
3️⃣ Massagem da musculatura com gelo.
4️⃣ Banho com água quente corrente no membro ou imersão em água morna.
Confira o vídeo a seguir para conhecer exercícios para aliviar a câimbra:
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