Para começar o dia bem, bora respirar bem?

A respiração é capaz de ativar ou desativar o nosso sistema nervoso simpático ou parassimpático, respectivamente responsáveis pela resposta de luta ou fuga e pela resposta de relaxamento.

Quando estamos estressados, ansiosos ou com medo, a nossa respiração fica mais rápida, superficial e irregular. Isso aumenta a nossa frequência cardíaca, a nossa pressão arterial e os nossos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Quando estamos relaxados, felizes ou confiantes, a nossa respiração fica mais lenta, profunda e regular. Isso diminui a nossa frequência cardíaca, a nossa pressão arterial e os nossos níveis de cortisol.

Por isso, se você quer inspirar coragem e expirar o estresse no seu trabalho, experimente fazer esse exercício de respiração: inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar nos pulmões contando até sete e expire pela boca contando até oito. Repita esse ciclo por quatro vezes e observe como você se sente. Esse exercício ajuda a acalmar o seu sistema nervoso, a reduzir o seu estresse e a aumentar a sua concentração.

Fez?

Agora m me conta nos comentários como foi a sua experiência. E se você quiser saber mais sobre as práticas integrativas e como elas podem melhorar a sua saúde no trabalho, continue acompanhando os meus conteúdos por aqui!

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