Um dilema que muitos não sabem resolver é trabalhar em home office e ao mesmo tempo ter um corpo saudável. Ou melhor, muitos nem acreditam que isso seja possível de acontecer. Entretanto, por mais que isso seja uma tarefa um pouco desafiadora, não quer dizer que seja impossível.

A quarentena causada pela pandemia do novo Covid-19 mudou nosso cotidiano de variadas formas. Muitas pessoas se viram obrigadas a trabalhar de casa, e por mais que não seja desejo nosso admitir, sabemos que talvez essa situação dure por mais tempo do que gostaríamos.

Para alguns, o home office é um mar de flores. Mas, para outros, pode parecer um verdadeiro pesadelo. Isso porque, quando estamos em casa, alguns de nós relaxam a saúde. Comem, dormem e acordam em horários irregulares, se distraem quando deveriam trabalhar e trabalham quando deveriam descansar. E para completar: deixam de lado as atividades físicas e mentais e se tornam sedentários.

Um estudo da Universidade Federal Paulista (Unesp), divulgados em dezembro de 2020, apurou que, durante o home office, houve redução de 35% nos níveis de atividade física. E o nível de sedentarismo, sentado ou deitado, aumentou em 28,6%.

É claro que esses números se desenvolveram até hoje. Pesquisadores sugerem que atualmente, 57,3% das pessoas acima de 40 anos não praticam mais atividades físicas. E se esse quadro se prolongar ainda mais, a estimativa é que o número de óbitos por falta de atividades físicas (o que prejudica todo o corpo) pode chegar a 12,5% da mortalidade geral no mundo inteiro.

A OMS lançou novas diretrizes sobre atividades físicas e comportamentos sedentários. Ou seja, nós já temos um alerta. Mas sabemos que nossa saúde física e mental não depende apenas de exercícios físicos diários. Há muitas outras práticas que envolvem uma saúde integral.

Cuidados No Home Office

Primeiro de tudo, antes de iniciar o home office você deve analisar o seu próprio espaço de trabalho. Se o ambiente que você escolheu não possui janelas, é melhor procurar outro local para trabalhar. Ambientes sem iluminação natural podem se tornar desagradáveis. Um ambiente escuro e mal ventilado pode deixar a mente ainda mais cansada e predisposta a dores de cabeça no final do dia.

Do início ao fim do expediente, há um elemento indispensável: a água. A falta de hidratação adequada é uma das principais responsáveis pela baixa produtividade e concentração. Então, se você quer se manter produtivo, a hidratação é fundamental durante o home office.

Antes do novo coronavírus já era desafiador pararmos para perceber nosso corpo, e agora isso não mudou, apenas se ampliou. Passamos horas sentados e o nosso corpo pede socorro, pois ele não foi feito para isso e sim para estar em constante movimento. Para não criar nenhum tipo de problema de postura, é essencial dar uma pausa nas atividades para dar aquela espreguiçada e manter a saúde e a produtividade em dia.

Home Office Com Corpo Saudável: Cuidando Do Corpo De Maneira Integrativa

Eu costumo dizer que nosso corpo trabalha de maneira integrativa e ele se conecta com a mente de diferentes formas e uma delas é a música. Muitas pessoas tem recorrido a essa tática, na tentativa de aumentar o foco e a produtividade. O mais interessante é que se você fizer uma busca rápida pelo Spotify , encontrará playlist específicas para isso, com milhares de seguidores!

É importante nos cuidarmos e nos prevenirmos, saindo de máscara e evitando locais com aglomerações. Mas, alguns cuidados com a saúde podem ser feitos em casa mesmo, basta alguns movimentos seus. Então, pare o que você está fazendo agora mesmo, levante, coloque uma música e espreguice! Tome um copo d’água e curta um pouco da sua companhia. Você verá que não só o trabalho, mas todos os aspectos da sua vida vão fluir de forma mais leve e produtiva.

Espero que tenha ajudado.

Até a próxima,

Selma Cosso